以下是一个简单的固精功法，需要有一定的气功基础

“交而不泄”的训练方法通常属于道家养生的范畴，其中一种常见的功法是“固精法”，固精法是一种通过自我调节和练习，以控制体内精气的流动和散发，达到保健强身、延年益寿的目的。

1. 选择一个安静的环境,如阳台、房间等。
2. 端正坐姿,闭目，收心凝神。
3. 用意念引导体内的气息,沿脊柱向上提升，到达头顶。
4. 在头顶形成一个小球状的气团,然后引导气息向下流动，经过喉咙、胸部、腹部，回到丹田位置。
5. 丹田处的气息逐渐凝聚成一股强烈的能量团,称为“气团”，需要将气团压缩并固定住，使体内气息不再外泄。
6. 在气团固定住后,意念逐渐扩散至全身，感受身体的变化。
7. 练习时需注意呼吸自然、顺畅，不要刻意用呼吸推动气团。
8. 练习时间一般为20-30分钟，每日练习1-2次。

需要注意的是,固精法需在具备气功基础的前提下进行练习，且不要过于追求气感而过度用力，注意保持良好的心态和健康的生活方式，如规律作息、适度运动等，如果身体出现不适或疑问，请及时咨询专业人士的意见。