自我安抚手法可以帮助你减轻压力和焦虑，提高心理健康和情绪稳定性。以下是一些自我安抚的手法

1. 深呼吸：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次深呼吸,帮助身体放松。
2. 冥想：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，或者选择一个引导冥想的音频或应用程序来跟随，让思绪从杂念中抽离出来,专注于当下的呼吸和感觉。
3. 渐进性肌肉放松：这是一个通过有意识地紧张并放松身体各个部位来减轻压力的方法，从头部开始，逐渐向下放松到脚部,感受每个部位的紧张感和放松感。
4. 按摩：用双手轻轻地按摩自己的头部、颈部、肩膀或全身,帮助放松肌肉和减轻紧张感。
5. 运动：进行适量的运动可以释放压力和焦虑，可以慢跑、做瑜伽、散步或者跳绳等。
6. 音乐：听一些舒缓的音乐可以帮助你放松并减轻紧张感，选择一些你最喜欢的歌曲或者音乐类型,让自己沉浸其中。
7. 写日记：把你的感受和思考写下来，可以帮助你释放情绪和缓解压力,无论是写下来还是读出来给自己听都可以。
8. 热水澡：泡一个热水澡，让身体彻底放松,在浴缸中加入一些泡泡浴或精油可以增加放松效果。
9. 找个信任的伙伴倾诉：找一个信任的朋友、家人或专业心理咨询师倾诉你的感受和压力来源,有时候听他们的话和建议可以让你感到宽慰和放松。

这些自我安抚手法可以帮助你在紧张和压力下找到平静和放松的感觉，提高自己的心理健康水平，如果持续感到压力和焦虑严重影响到你的生活,请及时寻求专业帮助。