如果白天和晚上都处于一种持续性的烦躁状态，那么建议您尝试以下方法

1. 保持规律的作息时间：保持一个规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，有助于您获得更好的睡眠,从而能够恢复精神。
2. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等,可以帮助您减轻紧张情绪和压力。
3. 调整饮食：饮食也可以对情绪产生影响，请尝试增加含有维生素B、钙、镁等营养物质的食品，如绿叶蔬菜、坚果和水果等。
4. 找到放松的方式：尝试找到一种放松的方式，比如听音乐、看书、看电影或者进行户外活动,这样可以让您从压力和焦虑中解脱出来。
5. 与人交流：与他人交流有助于释放情感，并获得支持和理解，不要害怕向朋友、家人或者专业人士寻求帮助。
6. 考虑寻求专业帮助：如果您觉得自己的焦虑症状严重影响了日常生活，那么建议寻求专业医生的帮助,接受心理治疗或药物治疗。

建议仅供参考，如果您的情绪问题持续存在或加重，请及时咨询专业的心理健康专家,获得准确的诊断和治疗建议。