建立规律的睡眠习惯，保持每晚固定的睡眠时间和起床时间

女性晚上睡不着觉时，不建议通过看黄片来解决，因为这并不是一种健康或合适的做法，长时间看手机或电脑屏幕会导致眼睛疲劳和干涩，进而影响睡眠质量，看黄片可能会增加紧张和兴奋度，导致难以入睡或睡眠质量下降。 如果晚上难以入睡,可以尝试以下方法：

1. 放松身心，尝试深呼吸、冥想或听轻松的音乐。
2. 避免过度摄入咖啡因和刺激性食物。
3. 创造一个安静、舒适和舒适的睡眠环境，调整卧室的灯光、温度和噪音。
4. 进行适度的身体锻炼,有助于改善睡眠质量。

保持健康的生活方式有助于改善睡眠质量，而不是通过看黄片来解决失眠问题，如果长时间存在失眠问题,建议寻求专业的医疗建议。