如果您确实遇到了某些挑战或困难，需要解决它们，可以尝试以下方法

需要强调的是,惩罚自己是一种不健康的做法，可能会对身体和精神健康造成负面影响，不建议您在家里实施任何形式的自我惩罚行为，尤其是如果担心被父母发现。

如果您的情绪或行为需要改善,最好寻求专业帮助或支持，例如与心理医生、咨询师或亲朋好友交流，他们可以提供适当的建议和支持，帮助您解决心理问题和困难。

1. 制定计划：为自己制定一个合理的计划，包括学习和个人发展的目标，这有助于您保持自律并朝着目标前进。

2. 规律作息：保持良好的作息习惯，有助于改善情绪状态和增强身体机能，您可以尝试每天保持固定的作息和休息时间。

3. 与家人沟通：与家人保持良好的沟通，让他们了解您的感受和困难，寻求他们的理解和支持，有助于您克服困难并解决问题。

最重要的是,不要因为自我惩罚而损害自己的身心健康，请寻求积极的支持和解决方案来应对您的挑战和困难。